【運動安全宣導】夏季高溫熱傷害（如中暑、熱衰竭）之防範措施

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張貼日期： 2026-08-12 15:22:04　點閱：25

☀️ 一、預防熱傷害（防中暑 ‧ 抗熱衰竭）
避免高溫時段：盡量避開中午 10:00 - 14:00 陽光最烈的時間於戶外劇烈運動。

穿著透氣衣物：選擇輕便、淺色、吸濕排汗的運動服裝。

注意身體警訊：若出現頭昏、噁心、大量出汗或抽筋，應立即停止運動並移至陰涼處休息。

💧 二、適時補充水分
運動前：活動前 30 分鐘先補充 300~500 c.c. 水分。

運動中：每 15~20 分鐘定時補充少量水分，切勿等口渴才喝。

運動後：適量補充水分與電解質，維持身體平衡。

🏃 三、運動前充分熱身
動態伸展：運動前進行 10~15 分鐘慢跑與關節活動，喚醒肌肉。

預防傷害：充分熱身可大幅降低肌肉拉傷與關節扭傷的風險。

🏟️ 四、選擇安全合格場館
設施完善：優先選擇設有完善通風、防滑地面及急救設備（如 AED）之場館。

檢驗達標：確認運動場地與器材均符合國家安全標準，運動更安心。

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